怎样调理失眠是科学的

时间 : 2016-02-15 16:27:38 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,预防失眠

怎样调理失眠是科学的?面对失眠的发生很多的朋友就是又无奈又痛苦的，发生失眠就会对我们的健康造成很大的危害。但是，生活中进行治疗是可以缓解失眠的，但是，进行及时的失眠调整就会增加治疗失眠的效果。那么，怎样调理才是科学的呢?

怎么调理失眠效果比较好：

1、注意脚部保暖，首先既要注意脚步保暖，这样的方法就会对于睡眠有着一定的关系，一般发生双脚凉的妇女，他们的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。专家指出穿着厚袜子睡觉，是改善睡眠质量的方法。

2、睡觉时最好就是关上窗户，这样的做法也会是改善睡眠质量的方法。相关的专家指出，在生活中开窗户很可能让一些具有过敏的物质或者噪音进入屋内，影响睡觉。

3、改善睡眠质量的方法当然与床的舒适度有关。一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

4、养生学指出，适时锻炼，对改善睡眠质量有很大的帮助。很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到最好的效果。

5、改善睡眠质量的方法中还要注意不要带妆睡觉，易失眠的朋友最好不要带妆睡觉，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。新的科学研究成果表示妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

失眠患者怎么饮食有助于睡眠：

远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。

此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。

五味子蜜饮：五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。失眠症患者怎么饮食有助于睡眠?有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜

怎样调理失眠是科学的?失眠的治疗看似是一件简单的事情，很多的朋友也不会把失眠的治疗放在自己的心上，其实，失眠不及时的治疗也是会对自己的健康造成危害的。希望以上的治疗意见会帮助您及时的恢复健康。最后，祝失眠远离您的生活。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠预防失眠

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