教你如何远离便秘

时间 : 2016-02-15 16:26:21 来源：凤凰中医

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[摘要]

便秘,远离便秘的方法

虽然人们的生活水平提高了，但由于饮食的不合理，常常导致便秘的光临，严重的影响到了人们的日常生活和工作。那么，下面小编就教你几种远离便秘的方法。

1、定时排便

排便对于人体是很有益处的，因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射，就很难形成便秘。

2、适当多饮水

在电视常常听到一些养生的专业人员说适当的多饮水，很有利排便并排除体内毒。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。

3、调整饮食

在生活中常常引起的生理排便，都是由于饮食的不当所引起的。因此，在平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。

由上可知，远离便秘其实很简单，只要从日常生活中的细节做起，做到以上的预防工作，就可以轻松远离便秘，也可以远离因便秘而引起的其它疾病。

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（责任编辑：jbwq）