如何预防便秘？有什么好的方法吗？

时间 : 2016-02-15 16:26:21 来源：凤凰中医

[摘要]

如何预防便秘？有什么好的方法吗？现在患有便秘的人越来越多，便秘虽然很常见，但确实给人们的生活带来很多不便，严重时还会诱发其它疾病，下面我们就来为大家介绍预防便秘的方法。 1、调整饮食结构足

如何预防便秘？有什么好的方法吗？现在患有便秘的人越来越多，便秘虽然很常见，但确实给人们的生活带来很多不便，严重时还会诱发其它疾病，下面我们就来为大家介绍预防便秘的方法。

1、调整饮食结构

足够的水分：水分相对减少，大便干燥，引起便秘。喝足够的水，使肠道得到充足的水分有利于肠内容物通过。

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，大便正常交通和排出体外。特别是早餐吃早饭后，因为可能造成胃结肠反射，有利排便运动。

饮食的质量：主食不要太精过细，要注意多吃全麦谷物和谷物。由于粗杂粮，杂粮消化后的残渣，可以增加对肠道刺激排泄的粪便。此外，应多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜，芹菜，正常人每千克体重需要90至100毫克的纤维素维持正常排便。

2、养成良好的排便习惯

如何预防便秘？有什么好的方法吗？排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可以使排便反射减弱，导致便秘。往往容易便秘，必须注意的便是安排在一个合理的时间，每次你去厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早上去厕所蹲了5分钟，经过一段时间，建立正常的排便习惯。由于结肠运动具有一定的规律性，上午后，仰卧到站立，结肠发生体位性反射，推动粪便进入直肠，引起排便反射。

3、慎服导致便秘的药物

神经系统药物：帕罗西汀治疗帕金森病，奥氮平，金刚烷胺，左旋多巴。

消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑：阿托品，东莨菪碱和其他胃肠解痉药：枸橼酸铋钾铋：氢氧化铝铝剂。

泻药：期使用，肠型泻药的依赖，独立运动减弱，肠神经系统损害，导致便秘的发生。

降糖药：格列齐特。

补钙、补铁类药物也会引起便秘。

心血管系统药：普罗帕酮，硝苯地平，比索洛尔，辛伐他汀，洛伐他汀，他汀类。

4、如何预防便秘？有什么好的方法吗？积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

通过上述为大家介绍的如何预防便秘？有什么好的方法吗？希望能够帮助到大家，在此提醒大家一定在百忙工作中抽出时间锻炼身体，不仅是对便秘的预防也能够提高大家的身体素质。

防止便秘的方法都有什么

如何及时预防便秘呢

（责任编辑：jbwq）

关键词: 便秘

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