怎么样解决便秘？？

时间 : 2016-02-15 16:25:52 来源：凤凰中医

[摘要]

便秘

现在越来越多的人受到便秘的困扰，这和不良的饮食和生活习惯等有很大的关系，便秘不但影响工作和生活，也给患者的身体带来了严重的伤害，那么，怎么样解决便秘呢?一起来了解下。

关于怎么样解决便秘，专家介绍，平时可以做好下列饮食措施，预防便秘的发生。

1、摄取纤维素

喜欢吃精细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘，这是因为这类人群普遍缺乏纤维素。纤维素体积大，进食后可吸附大量水分，增加粪便量，并刺激消化液分泌，增强胃肠道蠕动，加快粪便的排泄。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

因此，经常便秘的人应注意调整饮食结构，多吃富含纤维素的食物。而人们爱吃的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物中不含纤维素。含大量纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等。含纤维较多的水果和蔬菜有梨、胡萝卜、白菜、菠菜、芹菜等。

2、补充益生菌

许多人的便秘与肠道内的菌群失调有关。人的胃肠道中有各种细菌，其中既有对人体有益的益生菌，也有危害人体健康的有害菌。人体内益生菌占优势，人就会表现出健康状态。当菌群失调，就会影响肠胃功能，引起便秘。

酸奶中含有大量的益生菌，能够补充肠道益生菌，调节肠道消化功能，促进肠道健康，还能刺激肠道蠕动，增加粪便湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而防止便秘。由此可见，每天喝一杯酸奶，能够有效预防便秘。另外，每天清晨起床后喝一大杯温开水，对排便十分有利。

3、养成定时排便习惯

排便也要有感觉，一旦忽视了便感或因工作忙碌等原因，在有便感的时候没有及时排便，那么，排便习惯就会被打破，便秘也会随之发生。

因此，经常便秘的人要特别注意生活规律，培养每日定时的便感。每日排便时间不固定的人，最好每天在同一固定时间做一次排便动作，逐渐培养排便习惯。同时，排便时要集中精力，不要看报纸、听广播，否则会延长排便时间，时间一长，还会引发痔疮。

以上就是关于怎么样解决便秘的介绍，希望对大家有所帮助，专家提醒，对于经常便秘的人群来说，一定要注意日常饮食的合理性，不要经常熬夜等，避免便秘加重。

便秘不治的后果是什么呢？

（责任编辑：jbwq）

关键词: 便秘

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