更年期保健的几点建议

时间 : 2016-02-04 09:40:58 来源：凤凰中医

[摘要]

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更年期是我们人生比较特殊的一个时期，从这一刻起，我们的身体开始真正的衰老与退化。因此我们需要特别采取一些保健措施。这对于缓解更年期综合症，减少更年期并发症有很大的作用。下面就给大家介绍一些更年期的保健法则。

了解更年期知识，知道更年期是人体自然成长的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

保持心理平衡，学会调整自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

健康和睦的家庭，和家人培养良好的感情，建立健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

坚持适宜的运动，更年期女性保持适当的身体锻炼，可有效减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

合理的膳食，食物是人体的营养来源，由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

适度的性生活不仅能增进夫妻间的感情，还有益于心身健康。

防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

专家提醒更年期的朋友们，由于更年期是一个正常的生理过程，是我们无法抗拒的，因此要有良好的心态面对更年期，以及更年期代来的各种疾病。科学饮食，合理运动，好心态，是健康度过更年期的关键。

（责任编辑：jbwq）

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