更年期妇女的自我保健秘诀

时间 : 2016-02-04 09:40:58 来源：凤凰中医

[摘要]

更年期综合症,更年期保健,保健秘诀

更年期是一个女性无法避免的人体生理过程，而且随着更年期的到来也会激发各种更年期间的症状，例如：更年期综合症、更年期失眠、闭经、更年期经血少等症状。因此，在这段时间力我们可以加强自我保健。

正确认识，稳定情绪

我们不能改变更年期来临的事实，那就让我们泰然处之，我们能做的就是缓解更年期症状。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，甚至是更年期综合征等病症，造成不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

调整饮食，增加活动

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。

运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。

注意卫生，定期检查

进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。

现在社会上很多更年期妇女普遍认为更年期的症状是很可怕的，事实上更年期症状比不可怕，就比如更年期综合征只要懂得如何去注意，懂得科学的保健方法很大几率是可以避免的。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期综合症更年期保健保健秘诀

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