更年期保健需要多吃些什么

时间 : 2016-02-04 09:40:58 来源：凤凰中医

[摘要]

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女性更年期对女性朋友的工作和生活影响都很大，甚至有些人经常用更年期作为一种人身攻击，那么，在这个时期有什么保健措施呢?在饮食方面可以怎么调理呢?下面，我们就一起来看看更年期保健需要多吃些什么吧，希望可以帮助女性朋友们缓解症状。

专家介绍说，对于不同更年期症状的女性朋友，有不同的饮食保健方法。首先，对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

其次，对于月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

另外，对于身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

女性朋友们如果想要平稳度过更年期，除了在饮食方面要合理安排外，还有其它的一些注意事项，在此就不一一介绍了，如果症状严重者一定要选择正规的医院进行治疗，让自己早日摆脱它的折磨。

（责任编辑：jbwq）