时间 : 2016-02-04 09:40:58 来源:凤凰中医
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女性更年期对女性朋友的工作和生活影响都很大,甚至有些人经常用更年期作为一种人身攻击,那么,在这个时期有什么保健措施呢?在饮食方面可以怎么调理呢?下面,我们就一起来看看更年期保健需要多吃些什么吧,希望可以帮助女性朋友们缓解症状。
专家介绍说,对于不同更年期症状的女性朋友,有不同的饮食保健方法。首先,对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
其次,对于月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。
另外,对于身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
女性朋友们如果想要平稳度过更年期,除了在饮食方面要合理安排外,还有其它的一些注意事项,在此就不一一介绍了,如果症状严重者一定要选择正规的医院进行治疗,让自己早日摆脱它的折磨。
(责任编辑:jbwq)
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