女性更年期的饮食结构应如何安排

时间 : 2016-02-04 09:40:56 来源：凤凰中医

[摘要]

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更年期女性由于受更年期症状的困扰，出现一些身体不适，有时候甚至会出现性情大转弯。因而许多女性为了可以缓解或者消除更年期症状而苦恼，其实可以通过更年期的饮食来改善病症，那么，女性更年期应该如何安排日常的饮食结构呢？

女性更年期的日常饮食安排方法：

1.少吃多餐。女性更年期一般会感觉到食欲不好、容易乏力，这时候可以选择少食多餐的方法来补充体内所需的营养。此时的饮食应安排为少吃多餐，在几餐之间添加一些水果、酸奶等食物。更年期妇女不要总是不吃，这样只会恶性积累，慢慢下来人会越来越觉得没劲。

2.多吃大豆。大豆对女性朋友来说，是比较好的食品，因为它可以补充女性体内所缺少的雌激素，更好的缓解病痛。因此，更年期妇女饮食应适当多吃一些大豆类食品。

3.减少脂肪。由于体内雌激素的减少，女性身体的代谢也逐渐降低，因而很容易引发肥胖。更年期妇女饮食要尽量减少富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如肥肉、肉皮、油炸食品、奶油类点心等，同时增加不饱和脂肪的摄入，如鱼肉。

4.新鲜蔬果。女性更年期还可以通过食用一些蔬菜水果来补充适当的维生素营养，改善体内症状。所以，更年期妇女饮食要多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，补充体内维生素，可有效改善更年期症状。

5.适当补钙。女性更年期这时候是很容易出现骨质疏松症状的，可以多选择一些含钙较丰富的食品。所以饮食中要适当多一些牛奶、豆制品、海带等富含钙质的食品。

6.中医食疗。中医食疗是比较有效的方法，它还可以提高女性更年期的生活质量，缓解病痛。因此，更年期妇女饮食可适当吃一些山药、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁等中医食疗食物。

女性更年期通过饮食疗法虽然可以缓解更年期症状，但是它不能从根本上消除更年期综合症，因而可以通过几种方法综合进行调理，缓解更年期症状，预防一些疾病的产生。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期更年期保健更年期饮食

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