女性更年期的保健常识

时间 : 2016-02-04 09:40:56 来源：凤凰中医

[摘要]

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女性更年期和其他生理期一样，往往都是不必经历的人生阶段，由于生理功能的衰老和变化，所以到了更年期以后，女性开始进入衰老，也开始进入绝经期，这个时候，不论是心理方面还是身体上都会经历一些变化，更容易出现更年期综合症，所以这个阶段，对于女性来说，应该特别注重更年期保健，具体保健方法有：

一、在日常饮食方面，应该注意，不要暴饮暴食，应该注意粗细搭配，不要经常吃烧烤和油炸食品。尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

二、注重维生素的补充，还会需要注意补充钙质和碳水化合物，特别是可以多吃一些谷类食品。需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。

三、养成规律的生活习惯，更年期的女性身体上容易疲劳，经常犯困，而且睡眠质量不好。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。

与此同时，更年期保健常识中，不可不了解的还有应该注意保持平时的心境，经常锻炼身体，如果身体比较肥胖，应该适当的控制体重，在出现一些更年期表现的时候，家人应该多理解，多在身边陪伴和关心。

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期更年期保健更年期女性的保健

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