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更年期症状怎样缓解

时间 : 2016-02-04 09:40:54 来源:凤凰中医

[摘要]

当女性朋友进入更年期之后,我们可以通过一些护理方法来患者更年期症状,这对于患者而言还是有好处的,今天我们先来讲讲如何从饮食方面来进行更年期的护理。 更年期妇女饮食应注意: 1、首先我们要

当女性朋友进入更年期之后,我们可以通过一些护理方法来患者更年期症状,这对于患者而言还是有好处的,今天我们先来讲讲如何从饮食方面来进行更年期的护理。

更年期妇女饮食应注意:

1、首先我们要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物,作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

2、我们可以吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。另外,要注意减少盐的摄入量,每天以不超过10克为宜。

3、女性朋友要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等,根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素以及烟酸食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

4、进入更年期的妇女,不宜多饮酒。过量饮酒不仅是可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害,及最为常见的肝脏损害,还可引起肥胖

5、进入更年期的妇女,要增加钙的摄取量,为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女,每天应当要补充钙1000毫克,绝经后的妇女应当要摄入1500毫克,才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

对于更年期症状的护理,我们要从生活中的点点滴滴进行,只有最全面的、有效地护理,才能帮助我们更早的脱离更年期症状。

(责任编辑:jbwq)

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