多吃鱼可以有效预防心血管疾病

时间 : 2016-02-03 15:00:20 来源：凤凰中医

[摘要]

心血管,心血管疾病

多吃鱼可以有效预防心血管疾病。随着社会额不断进步，很多人的生活水平得到了提高，大鱼大肉的生活也带来了心血管等当面的疾病，专家指出，注意合理的饮食是预防心血管疾病的关键。多吃鱼也可以有效的预防心血管疾病，我们一起来看一下。

多吃鱼可以有效预防心血管疾病。鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3—5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要。

心血管疾病患者需要增加膳食纤维。膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

除此之外，心血管病人应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15%以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如：蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

铁是使氧气连结在血红素上的重要元素。在肺部，吸入的氧气同红血球相结合，然后通过血管输送到各个器官。所以，作为供氧媒介的重要组织部分，一旦供应量达不到需求，就会直接导致血液运氧能力的降低甚至消失，严重危害人体健康。

多吃鱼可以有效预防心血管疾病，同时，心血管病人也可以多吃大豆食品，大豆富含多种人体所需元素，所有的豆制品均有益于身体健康，对心脑血管疾病的预防很有帮助。

心血管疾病患者日常需注意预防静电

（责任编辑：jbwq）