四招教你脱离颈椎病

时间 : 2016-02-02 14:24:49 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎病，颈椎病的治疗

如今很多上班一族往往都是坐在电脑桌前连续工作好几小时，身体一动不动，殊不知这对于身体有着极大的危害，也是颈椎病的发病原因之一，于是很多人就会问了，怎么脱离颈椎病呢？下面就为大家介绍：

提醒大家不要让身体一直保持僵硬状态，应多加注意身体的伸展，保持一个良好的身体状态。

纠正不良姿势。

能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。总之，颈部不能维持一个姿势过久，特别是老师、会计、出纳等，每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟；保持正确的坐姿，即身体微微向后倾，注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

2选择舒适枕头。

好枕头的金标准是：睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感；枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

3锻炼颈部肌肉。

颈部的周围有很多块肌肉，它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了很好的保护作用。锻炼时，手指交叉，放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，同时颈部用力，将头向后，抵抗手的推力，保持头部在直立位，持续10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。

恢复治疗：下面是恢复治疗的颈椎体操

1、基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。2、提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。

3、左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

以上就是对于四招教你脱离颈椎病的介绍，想必大家应该有了一定的了解，大家可按照上述内容来对疾病进行治疗，此外如果患者发现疾病加重，应立即去往医院进行治疗，避免疾病给身体带来更多的伤害。

（责任编辑：jbwq）