扭脖子可以预防颈椎病

时间 : 2016-02-02 14:24:45 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎病,颈椎病治疗,颈椎间盘突出

医学上对颈椎病的定义如是说：颈椎病就是人体的颈椎骨关节病变或（和）颈椎椎管内外软组织病变引起的各种病症。目前，国人谈病色变，尤其是"颈椎病"，只要这个病找上了自己，别提多难受了：可以影响全身任何部位，头颈胸腹、脊柱四肢等等。苦不堪言啊！得病的人自己觉得难受，身边的人看着也心疼。

颈椎病专家指出，预防颈椎病的发生，要注意头颈部的正确姿势，每天要坚持做前倾，后仰、左右旋转1~2次，每次坚持10分钟。保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，枕头的高度应为10厘米左右。平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。工作1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重。因此，在我们的平时生活中，要做做运动，扭扭脖子，可以有效的预防或者缓解颈椎病，下面请看如何扭脖子吧。

首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形;然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

关爱身体就是关爱我们自己，关爱我们自己就是关爱我们家人，请为了自身健康考虑，也请为了家人们的感受着想，请从现在开始告诫自己一定要在有空的时候，多扭扭脖子，多走动，多喝水，多锻炼，只有这样在小细节里时刻注意着，才能够有效缓解自己的颈椎病，逐步的恢复健康！

（责任编辑：jbwq）