专家教你：如何有效预防颈椎间盘突出

时间 : 2016-02-02 14:24:42 来源：凤凰中医

[摘要]

预防,颈椎间盘突出

颈椎间盘突出的"普及"程度已经越来越广泛了。并且不再限制患病人群的性别，年龄。那么预防颈椎间盘突出就越发得显得重要。频道和您一起探讨如何有效预防颈椎间盘突出的发生。

频道认为预防颈椎间盘突出要做到以下几点：

1、阅读有关颈间盘突出的书，掌握用科学的手段防治疾病。克服不良的站、走、坐和睡的不良习惯，选择适当的枕头，避免长时间低头伏案工作或仰头看电视，坐车时不要打瞌睡。劳动或走路时要防止闪、挫伤。防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。

2、劳逸结合，加强颈肩部肌肉的锻炼。长期伏案工作者，应抬头向远方眺望半分钟左右。尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

3、注意颈肩部保暖，及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎间盘突出。

只要朋友们坚持做到上述专家提出的预防颈椎间盘突出的3大注意事项，那么有效预防颈椎间盘突出的发生也不是什么不可能的事情。为了避免颈椎间盘突出给大家带来的痛苦，我们就从现在开始着手预防吧。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 预防颈椎间盘突出

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