谈颈椎病日常保健的方法

时间 : 2016-02-02 14:24:42 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎病,保健

随着颈椎病的年轻化越来越快，广大朋友也越来越注意颈椎的日常保健，因为大多数人已经意识到了颈椎病带来的病痛和工作生活中的众多不便。为了全民健康，和抵制颈椎病的发生和反复，我们介绍几种颈椎病的保健办法，以防止颈椎病的发生：

一、由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲），故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。

二、从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

三、强化颈部肌肉和韧带：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼；

四、蛙泳时必须保持抬头位，这也有利于保持颈椎生理曲度，故常被临床医生推荐，不过，颈椎病人也应该注意避免受寒，故进入泳池前应做好充分准备运动，进入泳池后立即进行蛙泳，停止蛙泳后应立即上岸穿衣，避免长时间呆在泳池内而感受寒湿；

五、选择合适的枕头；

六、防止外伤与落枕；

七、避免受寒，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重；

八、足穴有利治病：双脚大拇指根部内侧第一节为足穴的颈椎反射；

九、慎用颈椎牵引；对于颈椎来说，最重要的就是维持正常的、稳定的生物力学结构，而颈椎正常生物力学结构的基础就是生理曲度而牵引将导致颈椎生理曲度变直而不是恢复，故不宜经常牵引；

以上这些颈椎病的保健方法也是我们日常生活中可以注意得到的，了解到以上这些日常的保健办法是不是对可能患颈椎病的患者有益呢，当然只要你能坚持良好的习惯和锻炼，相信，以上这些办法还是很不错的。

（责任编辑：jbwq）