腰椎间盘突出运动需要注意什么

时间 : 2016-02-01 16:37:07 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出

现在社会腰椎间盘突出发病率越来越高，而且腰间盘突出患者越来越年轻化。患者备受腰椎间盘突出困扰，但是接受各种治疗方法后发现腰椎间盘突出很难治愈。很多患者在生活中运动不注意，很容易造成疾病复发。那么腰椎间盘突出在运动时注意什么？

1、腰椎间盘突出患者可以压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的运动是下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

2、腰椎间盘突出患者在洗漱时，要在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从相对静静止的状态，立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后再进行洗漱。

3、腰椎间盘突出患者在游泳运动较为适合，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。爬行和膝盖碰肘膝盖和上肢腰慢慢放松，重复10次，侧下肢伸直，跪在同一边尽可能接触手肘。重复15次。

4、腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。

5、腰椎间盘突出患者可以每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

以上为腰椎间盘突出患者在运动时需要注意的事项，患者在平时运动时一定要注意不要过于剧烈。在饮食上也要注意合理膳食，这样不仅能够使病情得到控制，而且能够缓解病情。

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰椎间盘突出

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