康复颈椎五项运动！

时间 : 2016-02-01 16:36:53 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎病,康复

颈椎病的治疗在其一，康复性锻炼在其二，甚至尤其重要。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复都是如此。以下介绍五项颈椎康复运动，试着学习做一下，不吃药不打针，有百利而无一害：

1、摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

2、回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

3、前屈后伸。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

4、雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

5、旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

生活之中，工作之余，再繁忙的生活也可以为这几个简单的动作腾出空间，稍稍关注一下自己的颈椎，做一点这方面的动作，我们就可以通过最简便的方式获得一个最健康的颈椎，对于患者来说也是比吃药打针来得更有效的康复办法，多多活动身体棒！

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病康复

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