颈椎病的肩部保健操介绍

时间 : 2016-02-01 16:36:53 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎病,肩部保健操

颈椎病不是单指颈椎部的，肩部也是其中的一部分，颈椎病的症状里有肩部的表现，在治疗的时候也有通过肩部进行的治疗。在这里介绍的就是预防颈椎病的肩部保健操。

·耸肩运动：头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100至120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通，舒筋活血作用。

·旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20到30次，再由前向后旋转20到30次。

·头靠肩：自头颈中立位开始，先向左侧屈头颈，后回至中立位，再向右侧屈头颈，后回至中立位。左右侧屈时，头颈应尽量向肩部靠拢。

·仰头观天：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

·提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。

肩部也是颈椎病的一个重要表现，通过肩部的运动保健也是能对颈椎产生很大影响的，颈椎病的肩部保健操有很多，这里就简单介绍几种，如果颈椎病患者觉得有用的话，还可以再进行其他的尝试。

颈椎病患者如何进行颈肩的锻炼

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病肩部保健操

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