如何预防颈椎病三种康复运动

时间 : 2016-01-27 14:08:57 来源：凤凰中医

[摘要]

如何预防颈椎病三种康复运动，现在，人们越来越容易得颈椎病，当他们得了以后往往苦于如何去治疗，现在靠药物治疗往往容易复发，而且效果也不是很明显，现在给大家推荐几种康复治疗的运动疗法，希望对大

如何预防颈椎病三种康复运动，现在，人们越来越容易得颈椎病，当他们得了以后往往苦于如何去治疗，现在靠药物治疗往往容易复发，而且效果也不是很明显，现在给大家推荐几种康复治疗的运动疗法，希望对大家的颈椎病有所帮助，大家只需要掌握其中一种就好。

颈椎病患者可多打太极拳。太极拳运动不仅有助于保持心脑血管系统健康，预防高血压和动脉硬化，而且有助于保持骨关节系统的柔韧与健康，预防骨质变性、关节僵硬。太极拳的动作柔和、平稳、流畅、缓慢，因此非常适合于颈椎病人的练习。太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调，对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。颈椎病患者由于年龄的关系，除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩，弹性逐渐减退，肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。经常练太极拳，可以加大脊柱的活动力度，防止退行性变的发生。另外，打太极拳时，髋关节活动度大，对腰部活动也有帮助，甚至起到代偿作用。脊椎的边缘呈唇样改变和骨质增生是颈椎病的重要临床表现，常常是纵韧带或椎间盘的纤维软骨环止点及其本身严重退变的结果。

颈椎病患者要经常跑步和散步。“饭后百步走，活到九十九。”跑步和散步对于每一个健康人来说都非常重要。不少老年人常说“跑跑跳跳，青春年少”。虽不无道理，但也不可一概而论，一般来说，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，体弱多病者只宜散步。颈椎病患者可根据自己的具体情况灵活掌握。

原地数息跑也能很有效地防治颈椎病。原地“数息”跑，原地数息跑是一种锻炼身心的运动，我国传统养生术很讲究运动锻炼的形神结合，动静结合和内外结合，即所谓“善养生者养内，不善养生者养外”。原地数息跑就是在吸取传统健身经验的基础上编创的一种新式运动方法。“数息”不是数呼吸次数，而是数跑步的次数。可以从1数到100后重新从1开始，反复默数。默数的目的是使精神集中，排除一切杂念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。随跑步节奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。吸气要匀细，呼气要充分。吸气时要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

对于以上几种办法，大家平日里多抽出一些时间去锻炼，一般都会有好的效果，比如第二种办法，大家可以在上下班的路上就可以锻炼，这样既可以节约时间，又达到治疗颈椎病的效果，何乐而不为呢。

（责任编辑：jbwq）