预防颈椎病应该如何预防

时间 : 2016-01-27 14:08:57 来源：凤凰中医

[摘要]

预防颈椎病应该如何预防，颈椎病是一种令太多人都非常熟悉的疾病，也是令太多人都很痛恨的疾病，患病群体的年轻化令这种病为越来越多的人所关注，同时，对于它的预防也越来越重视，那么，对于颈椎病到底

预防颈椎病应该如何预防，颈椎病是一种令太多人都非常熟悉的疾病，也是令太多人都很痛恨的疾病，患病群体的年轻化令这种病为越来越多的人所关注，同时，对于它的预防也越来越重视，那么，对于颈椎病到底该如何预防呢？在生活中有哪些预防的方法呢？

1、纠正生活中的不良姿势和习惯

生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。如看书、看电视时，不要把头倚在床栏杆上或沙发扶手上。积极正确的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液淋巴循环，能有效的预防并减轻颈椎病。正确的锻炼方法是：坐立或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最多努力抬头（宜缓慢），将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次，此锻炼不应在站立进行，以免万一因头晕而晕倒。

2、避免受寒受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还能导致神经根周围的炎症加重，因此应注意颈部的保暖。

3、长期伏案工作者及低头手工操作者、从事电脑操作等人员

由于长时间低头破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张，故工作中宜定时休息定时左抬头锻炼，亦可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，容易导致颈部肌肉韧带的劳损，应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉，以增强颈部韧带的血液供应，增强弹性，比年积累性劳损。在工作之余可做头部“米”字点头运动，不要按一方向快速转头，以免造成肌肉损伤。

4、防止外伤和落枕外伤可能损伤颈部肌肉和韧带，并进一步破环颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。落枕也是一种损伤，因用枕头不当造成，总是左睡后发病，故应合理选择枕头和积极预防。

颈椎病这种病是长期不良姿势落下的病根，也是可以通过一些锻炼可以改善的，因此，平时患者应尽量多注意活动筋骨，不要一直保持同一个姿势，要做走动，做运动，保持身体血液的流畅性，这样才能起到缓解病情的效果。

（责任编辑：jbwq）