该如何预防腰椎间盘突出

时间 : 2016-01-27 14:08:55 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出,过度劳损

腰椎间盘突出症易反复，不容易治愈，给患者带来很大痛苦。腰椎间盘突出患病时间久了还会引起一系列并发症，那么腰椎间盘突出的预防就很重要，如何预防腰椎间盘突出呢？

1．在日常生活中一定要保持良好的生活习惯，多运动。防止腰腿受凉，防止过度劳累。不宜长时间坐着不动，锻炼过程中压腿弯腰的幅度不要太大。

2．正确的坐姿也很重要，负重合宜。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。尽量当次负重不要太重，在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。另外，饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒；工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动，加强腰背肌锻炼等也是不错的预防手段。

3。枕头的高度应以10厘米左右为宜。

4。平时工作的体位，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。

5。仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎间盘突出的复发和病情加重。

平时也可以做一下运动：仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

腰椎间盘突出一般为平时不注意，造成腰部过度劳损。只要有一个良好生活习惯，就可以免受腰椎间盘突出的痛苦。

得了腰椎间盘突出会有哪些危害

腰椎间盘突出有效地治疗方法

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰椎间盘突出过度劳损

分享到：

该如何预防腰椎间盘突出

更多文章>> 与“该如何预防腰椎间...”相似的文章

常见用药

补中益气丸

元胡止痛片

小儿泻止散

推荐医院

暨南大学医学院附属黄埔区中医院

中国人民解放军空军航空医学研究所附属医院

哈尔滨第一医院