预防腰椎间盘突出的要领

时间 : 2016-01-27 14:08:54 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出,腰椎间盘突出预防

随着社会的发展，人们工作的节奏不断加快，在忙碌的工作中，很多人因为各种原因失去了身体健康。近几年，腰椎间盘突出，逐渐成为人们关注的话题.腰间盘突出，亦称髓核突出(或脱出)，或腰椎间盘纤维环破裂症，由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。从而产生腰部疼痛。下面，小编带大家一起了解下，预防腰椎间盘突出的要领。

一：昂胸。动作要点：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

二：蹬腿。动作要点：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

三：鱼跃。俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

四：动髋。动作要点：该动作最好仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次即可。

五：下腰和后伸。动作要点：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

以上介绍的就是，预防腰椎间盘突出的要领。以上几个动作非常简洁，大家平常可以随时随地的练习。尤其经常坐在电脑旁的朋友，可以多练习一下这些动作，对于腰椎间盘突出，能起到一定预防的作用。祝大家身体健康。

日常生活怎样护理腰锥间盘突出患者

（责任编辑：jbwq）