腰椎间盘突出症的锻炼方法视频

时间 : 2016-01-27 14:08:54 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出症的锻炼方法视频，通过视频我们知道，腰椎间盘突出症对我们的伤害是很严重的，为此，我们一定要进行很彻底的治疗，同时，腰椎间盘突出症的锻炼方法视频我们学习了方法。悬垂法：利用门框或

腰椎间盘突出症的锻炼方法视频，通过视频我们知道，腰椎间盘突出症对我们的伤害是很严重的，为此，我们一定要进行很彻底的治疗，同时，腰椎间盘突出症的锻炼方法视频我们学习了方法。

悬垂法：利用门框或单杠等物，进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上，是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了，局部血液循环和新陈代谢。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

二弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

三按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有，向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾，又能祛腰痛等病。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

四保养法：主要是把医生治疗，与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护，即：护腰，护背(穿毛背心和棉背心等)。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

注意锻炼时，动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉，和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作，就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。

三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐渐增加难度,避免过度疲劳。每天早晨或者晚上，从最少20分钟做起。如果能坚持,腰疼的症状会明显减轻。

以上就是通过腰椎间盘突出症的锻炼方法视频学习到的方法，希望我们患者有了自己的了解了，最后，我们希望所有患者能健康快乐。

日常腰椎间盘突出的预防应警惕

（责任编辑：jbwq）

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