远离糖尿病的小秘诀

时间 : 2016-01-22 18:17:04 来源：平安健康网

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[摘要]

患上糖尿病很大的原因是饮食方式不科学，那么，有没有什么远离糖尿病的小秘诀呢？还真的有哦！只要做到以下12点，患上糖尿病的几率绝对会降到很低。

世界糖尿病者越来越多，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。

1、肉桂有助降血糖。

德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

2、减轻5%的体重。

哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

3、每天走路35分钟。

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

4、多喝咖啡。

哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%―54%;每天4―5杯，降低约29%;但每天1―3杯则几乎不起作用。

5、买食物看清高纤维标志。

有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6、一周吃快餐不超过2次。

美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7、香肠火腿要少吃。

每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

8、吃肉前喝两勺醋。

美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

9.做事前3次深呼吸。

长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10、睡眠在6―8小时之间。

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

11、不要独居。

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

12、45岁后多关注血糖。

血糖指数为100―125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 糖尿病糖尿病预防糖尿病知识

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