一生远离糖尿病的方法

时间 : 2016-01-22 18:17:00 来源：新浪中医

[摘要]

临床研究表明，只要在日常生活中有效及时的控制血糖，是可以避免糖尿病的发生的。小编特整理的日常生活中预防糖尿病的方法，供大家参考！

随着现代社会的发展，人们的饮食结构和生活方式的改变，糖尿病的发病率与日俱增，已成为威胁糖尿病患者生存及生活质量的主要因素之一。所以如何有效地预防糖尿病就成为人们关心的问题了？临床研究表明，只要在日常生活中有效及时的控制血糖，是可以避免糖尿病的发生的。小编特整理的日常生活中预防糖尿病的方法，供大家参考！

①维持理想体重。研究发现，即使是非常肥胖的人群，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。可见减肥和维持理想体重的重要性。

②多运动。走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

③多注意自己的饮食问题。首先要多吃含有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。其次要少吃快餐及火腿香肠等：每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。而每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

④要养成良好的作息时间，研究表明，睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

综上所述，预防糖尿病的不二法门的就是在日常生活中养成良好的起居，饮食习惯。人到中年的时候多关注自己的血糖。这样方可一生远离糖尿病。

（责任编辑：jbwq）