预防糖尿病要从饮食和运动入手

时间 : 2016-01-22 18:16:58 来源：糖人健康网

[摘要]

要想进行糖尿病的预防，就需要关注自己的日常饮食和运动情况，每天吃饭不应过饱，不应摄入太多的营养和热量，避免让自己发胖。另外一定要有正确的运动方法，运动不在于活动量大，而在于能够坚持下去。

对糖尿病比较了解的人都知道糖尿病的危害，因此他们最希望的就是进行糖尿病的预防，远离这种可怕的疾病。那么人们应该从哪些方面入手进行预防呢？专家介绍说应该通过饮食和运动两个方面来做好预防工作。

1、饮食要合理。人们不应该顺从自己的口腹之欲，一定要有合理的饮食。从饮食方面来说，要合理饮食，首先要适当节制食量。到了一定年龄以后，每天吃饭应该控制在七八分饱，年纪大了，吃到六七分饱就可以。通过控制饮食，不要使体重过胖。

2、适当运动。不管您是处于哪个年龄段，都应该进行一些适当的运动，就是增加活动量，因为一个人如果到了一定年龄，哪怕你一点不动，哪怕你20岁的时候体重是60kg，你到了60岁还是60kg，体重没变化，但是它的结构已经变化了，这60kg里面脂肪含量大大增加，精瘦的组织如肌肉、肌腱等含量明显下降，所以尽管体重没变化，但是还是存在胰岛素抵抗。增加活动量，就增加了葡萄糖氧化分解，增加能量的分解代谢，这样能够保持比较好胰岛素的敏感性，这样也不容易得糖尿病。

因此，要想进行糖尿病的预防，就需要关注自己的日常饮食和运动情况，每天吃饭不应过饱，不应摄入太多的营养和热量，避免让自己发胖。另外一定要有正确的运动方法，运动不在于活动量大，而在于能够坚持下去。

（责任编辑：jbwq）