久坐不动谨防糖尿病对你虎视眈眈

时间 : 2016-01-22 18:16:56 来源：

[摘要]

久坐会给人体带来一系列的健康问题，当你重视不够的时候，隐藏在暗处的糖尿病可能正对你“虎视眈眈”。

久坐易引起Ⅱ型糖尿病

伦敦皇家NHS信托基金会的荣誉讲师马克范达普研究发现，久坐还易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。他表示，当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

大部分工作负荷和压力过大的人，发生2型糖尿病的风险比正常人高84%；在发生腿部血栓的患者中，有34%属于长期坐在电脑旁工作的办公室“白领”人群。随着科技的发展和生活水平的提高，人们的体力活动越来越少。在人们日常的活动中，相当一部分是职业活动。比如工作性质决定，就是要坐着办公，不可能拿出更多的时间去运动。由此产生的后果，可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、血脂紊乱等慢性病，甚至肿瘤。

学会利用工作间歇

如何拿出工作的间歇时间来增加运动呢？

要充分利用工作的间歇时间。比如每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动。有可能的话，起来倒一杯水，去走廊转一转。另外，充分利用就餐的时间，尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖，也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下，饭后半小时再活动一下。只要有健身意识，办公室的运动方式还是挺多的。最简单的，就是在屋子里走来走去。另外，试试做一套简单的体操，上班时间如果不足，可尝试下班回家后增加一些运动。

如果你在坐着看这篇文章，读完之后，快来动一动吧。

（责任编辑：jbwq）