糖尿病采购食物有妙招加工食品不要买

时间 : 2016-01-22 18:16:23 来源：

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市场上食品种类繁多，对于富含糖分的食品，糖尿病患者朋友只能望洋兴叹，很多糖尿病患者朋友想选购一些无糖食品来打打馋虫，但又不知道到底应该怎么选，不知道选择的时候有哪些注意事项，下面就为大家讲解一下糖尿病人购买无糖食品的注意事项，赶紧和家庭医生在线小编一起来了解一下吧。

1、谢绝加工食品，只买生鲜食物

爷爷奶奶在我们这个年纪时，大概从没见过我们现在常吃的那些现成食物、五颜六色的水果软糖、裹著巧克力的物棒，或是微波即可食用的冷冻食品，但是他们绝对认得新鲜蔬果、家禽、家畜、鱼肉，以及其它未经加工的天然食物。总之，请你买香蕉，别买香蕉口味的布丁；买猪肉，别买香肠；买新鲜蔬菜自己回家做沙拉，别买附有高脂沙拉酱和烤面包丁的现成凯撒沙拉。如此一来就可摄取到最多的维他命和矿物质，而不是吃进加工食物过量的盐、糖、淀粉，以及脂肪。

2、别忘了全食物

研究显示全食物吃得越多，身体对胰岛素的敏感性越高，而罹患糖尿病的机率则越低（编按：全指含有胚乳、胚芽和麸皮之完整粒）。以每天吃三份全食物为目标，做起来其实没你想象的那么难。要怎么吃呢？

早餐：改吃全做的面包，或者吃一碗麦片粥或全物什锦燕麦片。午餐：点一份全麦面包，取代白面包。晚餐：在餐盘里加一支玉米，或是食用糙米饭。

3、购物车里有一半必须是五颜六色的新鲜蔬果

丰富的颜色代表具有多种植物营养素，包括抗氧化剂。抗氧化剂可中和糖尿病患者体内过多自由基（自由基会破坏细胞，影响健康）。蔬果颜色越深越好：选择鲜红色的甜椒和西红柿，橘色的胡萝卜、芒果或是红肉哈蜜瓜，绿色的花椰菜和菠菜，这样的一餐不仅好看，也会有多层次口感。

4、看一看有什么鲜鱼

鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼和新鲜鲔鱼提供丰富的蛋白质，而且是绝佳的omega-3脂肪酸来源。它不但减轻糖尿病人常见的慢性发炎，还有助降低心脏病风险。科学家目前不确定发炎的化学物质为何会影响胰岛素，造成血糖升高，但研究显示爱吃鱼的人罹患第二型糖尿病的比率较低，或许并非偶然。

饮食目标：每星期至少吃两份富含omega-3的鱼，每份85至140公克。

5、检视成分卷标上的脂肪与钠含量

糖尿病会提高罹患心脏病的危险，所以你摄取的饱和脂肪不能超过总热量的百分之七（以一天摄取二千大卡热量的饮食而言，最多只能摄取十五公克饱和脂肪）。另外，一般而言糖尿病患者血压也会比较高，所以钠的每日摄取量不宜超过九百二十毫克。

糖尿病购买无糖食品注意事项

1、糖尿病患者本身就有病，因此吃东西一定要很有讲究，选择无糖食品，首先要选择比较正规的厂家生产的无糖食品，因为正规的厂家在配料时会尊重营养专家的意见。假如制作规范的话，投料也比较准。其次，要考虑制作无糖食品的主要原料含糖量是多少，凡含淀粉的食物都含糖，病友可以查一查食物成分表，看看无糖食品的配料中的主要原料的血糖生成指数是多少。有的无糖食品配料表中标明“糊精含多少”，专家指出，有糊精就代表含糖。另外，蛋白质、脂肪和糖这三者在肝脏中是可以相互转化的。

2、仔细查看外包装，选购无糖产品不仅要看其是否标注“无糖食品”的字样，还要看其配料表，看该产品是用何种甜味剂（如木糖醇、麦芽糖醇、糖精钠等）代替了有关糖类，如蔗糖、葡萄糖等。对于标注“无蔗糖”字样的食品更应注重，不能盲目食用，因其中可能含有葡萄糖等其他糖类。不仅要看食品的包装上有无蔗糖含量，还要考虑食物本身是否含糖，即便有些食品的添加剂中并不含糖，但食品本身可能含糖分。无糖食品本身是用粮食做成的，在人体内可分解葡萄糖，所以无糖食品并非不含糖。

（责任编辑：jbwq）