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糖尿病病人可以吃坚果吗

时间 : 2016-01-22 18:16:22 来源:

[摘要]

坚果作为我们的日常零食,总是令我们欲罢不能。但是糖尿病人由于身体的特殊性,总是要考虑周全,很多人就有疑问,糖尿病人可以吃坚果吗?如果可以食用,那么可以吃哪些坚果呢?这些坚果对糖尿病有好处吗?

坚果作为我们的日常零食,总是令我们欲罢不能。但是糖尿病人由于身体的特殊性,总是要考虑周全,很多人就有疑问,糖尿病人可以吃坚果吗?如果可以食用,那么可以吃哪些坚果呢?这些坚果对糖尿病有好处吗?

糖尿病人可以吃坚果

人体需要蛋白质、氨基酸等营养物质,肉、蛋等食物中蛋白质的含量较高,可是同样含有高脂肪和高胆固醇,是糖尿病饮食菜单中不能多吃的食物。其实要摄取蛋白质不一定非要吃肉,一些坚果中也含有大量的营养成分,除了蛋白质,还有其它食物中所不含有的微量元素。

坚果的营养特点是高脂肪(占总重量的40%―70%)、高蛋白(占12%―36%),还有丰富的维生素E、维生素A、维生素B族、镁和植物化学物等,可以说它们含有所有植物所拥有的营养素,而且不含有心脑血管疾病的帮凶―――胆固醇。此外,它们还含有丰富的多不饱和脂肪酸―――亚油酸和亚麻酸。

过去人们一直认为,坚果所含热量太高,不建议糖尿病患者吃,即使吃也要严格掌握量。但美国哈佛大学研究者发现,适量吃坚果能预防糖尿病,就在于坚果含有的多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁,它们可以改善人体中胰岛素的分泌及胰岛素对糖的利用,从而达到控制血糖的作用。而多不饱和脂肪酸还有助于修复血管内皮细胞,并保护它们避免自由基的损伤。

研究:每日两份坚果有效改善2型糖尿病

据英国《每日邮报》报道,一项新的研究显示,多吃坚果有助于对抗2型糖尿病。12个临床试验数据证明,一天仅需两份坚果,就可有效降低和稳定患者的血糖水平。其中,一份的量为30克。

木本坚果的多数类型都有效,比如核桃、腰果、榛子和山核桃等,但不包括花生。

450名2型糖尿病患者参与了此次研究,参与者平均每天摄入56克坚果。数据分析显示,坚果的摄入改善了他们血糖中的两个关键标记。其中一个是糖化血红蛋白(HbA1c),另外一个是空腹血糖值。当坚果取代糖水化合物而不是饱和脂肪酸时,测试的效果最好。

多伦多市圣・迈克尔医院的JohnSievenpiper博士领导了该研究,他表示,木本坚果是人们保持正常血糖水平的一种健康的膳食模式。尽管坚果富含脂肪,但它是健康的不饱和脂肪酸。且坚果虽然热量很高,但在试验中,参与者们的体重都没有增加。

糖尿病人可以吃的干果有哪些

榛子:适合癌症、糖尿病患者食用;

白瓜子:减轻或延缓糖尿病并发症。

西瓜子:预防糖尿病患者发生周围神经功能障碍;

腰果:对糖尿病的防治有帮助;

芝麻:防治糖尿病、心脏病高血压

杏仁:预防心脏病和糖尿病、减肥;

莲子:对糖尿病的多尿症状有一定疗效;

胡桃:预防心血管系统并发症;

板栗:防治餐后血糖上升;

糖尿病人选择对自己身体好的坚果食用,但需要注意,小吃即可,不可过量。

(责任编辑:jbwq)

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