糖尿病养生提点 5点保证好睡眠

时间 : 2016-01-22 18:16:00 来源：

[摘要]

睡眠不足会影响到人的精神状况，降低人体免疫力，导致更加容易患病。而对于糖尿病患者来说，睡眠的作用就不仅仅如此了。专家指出，糖尿病患者要注意良好的睡眠，否则可能导致糖尿病的加重。此外，对于没有糖尿病的朋友，如果长期睡眠不佳，也容易引起糖尿病。

专家指出，有没有糖尿病，都应该要好好睡觉。现在很多年轻人都喜欢熬夜，他们往往觉得自己年轻，身体好，结果留下了糖尿病的隐患。而对于老年人来说，本身就是糖尿病的高发群人，睡眠更加会加剧情况。

1、糖尿病患者：调查发现，大多数糖尿病患者都存在睡眠问题。专家介绍，糖尿病和睡眠问题是互相影响的，糖尿病可能导致缺觉，而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。对糖尿病患者而言，血糖明显增高往往提示睡眠质量亮起了红灯。因此，对于受失眠困扰的糖友来说，控制好血糖是他们的首要任务。血糖平稳了，糖友才能睡个好觉，起床后才能精力充沛，赶走秋困，享受生活。

2、非糖友：对非糖友来说，缺觉还可能使他们‘一只脚踏入糖尿病的大门’，即发展为糖尿病前期。专家建议，一般来说，我们每天晚上需要保证7个半小时的睡眠时间，虽然具体睡眠时间因人而异。

养生建议：五点保证好睡眠

1、减少咖啡因的摄入量。无论是早晨、中午，还是晚上睡觉前，都尽量少喝咖啡、苏打水之类含有咖啡因的饮料，茶也不要喝太多。

2、在睡前2小时内不要大量吃喝，以免压食（但也要保证营养足够）。

3、养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。

4、床上不要放太多杂物，尤其不要把卧室和床当作工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠。床就是睡觉、休息的地方，可以休闲地看看书，听听音乐，而不要老在那里做事。

5、睡前不要做剧烈运动或令你兴奋、劳累的事情。可以冲个热水澡，喝杯自己喜爱的热饮料等。

（责任编辑：jbwq）