糖友冬季注意八点更健康

秋冬季节，寒潮频频来袭，加上天气干燥，糖尿病人相比其他人更容易感冒生病。那么天冷如何保护自己呢？如何才能平安地度过寒冷的冬季呢？

专家说，可以尝试以下几个小方法：

1.适当运动。户外活动可促进体内产生热量，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强壮身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，不宜过劳。天冷日照少，人的精神易于忧郁，运动能够有效地防止抑郁症的发生。

2.多多喝水。冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。有些人以为人体没有出汗似乎不须喝水，这种想法是错误的，即使没有出汗但是隐性出汗仍然是存在的，而且呼吸道被带走的水分比其他季节更多。如果喜欢喝茶，这也是不错的选择，茶可以补充一些微量元素。

3.经常喝粥。喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。而且粥对人体来说，更加容易吸收，尤其是各种加了“料”的粥，既美味可口又有利于健康，何乐而不为。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。对于喝水不足的人来说，能够补充体内的水分。

4.适时进补。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。老百姓常说“冬日进补，开春打虎”道理就在此。进补要讲究科学，缺什么补什么，不要滥补。如果有条件应该到医院，针对自己身体状况开出适宜的进补方。

5.早睡晚起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬腊月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。睡眠充足，能够让人精力充沛，利于阴精的存贮。冬天存贮丰富，整个一年人的活力都会很强。但是冬天也不要过于贪睡，睡觉过多，人也会变懒的，反而降低抵抗力。

6.开窗换气。冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。经常开窗，能够有效地降低室内有害菌，减少疾病的发生。

7.讲究卫生。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖。但是保暖同时，要开窗换气，让空气流通，防止为各种细菌的滋生提供条件。天冷，室内外的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。室内外温差大，人体的抵抗力差，也容易着凉感冒。所以冬天要特别讲究卫生，消灭有害菌，保重健康。

8.温暖双脚。“寒从足起”，因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。白天，可以适当走路，让脚部温暖。晚上临睡前，可以用热水泡脚，活络全身的血液循环，还有利于睡眠。

（责任编辑：jbwq）