糖尿病患者失眠怎么办？糖友保证睡眠质量靠12招

时间 : 2016-01-22 18:15:47 来源：

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[摘要]

许多糖尿病患者都有睡眠障碍，其中原因是多方面的，找到导致自己失眠的原因，并加以解决，同时生活规律、按时作息，就能改善失眠，提高糖友的生活质量。

糖尿病患者失眠的原因有很多，比如：

1、糖尿病患者因血糖控制不佳，口渴、多饮、多尿、频繁起夜而影响睡眠；血糖不稳定以及出现糖尿病急性并发症时，可出现焦虑，引起失眠；

2、糖尿病并发症会严重危及患者的生命，许多糖尿病患者由于担心出现并发症，心理负担比较重，往往会合并有抑郁症，进而紧张焦虑而不能安睡；

3、或由于经济压力增大，心理负担重而影响睡眠；

4、糖尿病可引起末梢神经病变，引起皮肤瘙痒、针扎样疼痛；

5、合并胃轻瘫时，出现腹胀、纳差而失眠；肥胖的2型糖尿病患者易频发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，夜间睡眠容易憋醒而引起失眠。

糖尿病人如何保证睡眠质量呢？

1、作息规律

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

糖尿病人应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必需在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。

2、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

3、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。

5、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、要注意保持情绪的平稳

不要睡前看刺激的电视或杂志，感觉到情绪不稳定，可以闭目养神十多分钟，等情绪平稳后再入睡。

7、保持卧室安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、床要舒适

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡姿要合理

糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧，从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状，现代医学认为，糖尿病人的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。

另外，睡觉时要注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。

10、不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

11、适当锻炼

糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

12、温度要适宜

保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

（责任编辑：jbwq）

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