糖友过度减肥或伤害身体糖尿病人应该如何减肥

时间 : 2016-01-22 18:15:47 来源：

[摘要]

减轻体重是2型糖友控制血糖的措施之一。不过，不是所有糖友都需要减肥，并且减肥也应有限度。

糖友过度减肥或伤害身体

日本研究人员日前发表于《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究称，对于2型糖尿病患者来说，肥胖对死亡风险似乎影响不太大，而太瘦则会促使死亡风险显著增加。

研究者对2620名2型糖尿病患者进行了6年多的随访，其年龄在40~70岁。根据其体质指数（BMI，即体重（公斤）除以身高（米）的平方），这些糖友被分为4组：14.4~18.5、18.5~22.4、22.5~24.9和25~37.5。结果发现，BMI最低的那组（14.4~18.5）死亡风险最高，BMI处于18.5~24.9的患者风险最低。

中华医学会糖尿病学分会副主任委员、第二军医大学长海医院内分泌科主任邹大进教授告诉《生命时报》记者，临床经验表明，太瘦的糖友身体是脆弱的，BMI只要低于21，死亡率就会增加。其原因是，瘦人体内脂肪少，能量储存差，一旦有个“风吹草动”，比如感冒发烧，身体没有足够的脂肪燃烧来获得能量，就不得不消耗肌肉来增加能量供给，因此抵御疾病的能力很差，死亡的风险大大增加。事实上，低体重的人死亡风险高，不仅仅是糖尿病患者的问题，常人中也存在。

邹大进教授表示，糖友是否要减肥，必须因人而异：肥胖、超重的糖友，BMI超过25，需要减肥；BMI在25以下则无需减肥，并且应该保持体重的稳定。另外，减轻体重的方式，一方面是减少摄入量，特别是晚餐要少吃，让胰岛在晚上得到休息。节假日不上班的日子里，身体消耗少，也应少吃。另一方面，建议2型糖友每天走一万步，还要配合力量练习，如举哑铃，能增加肌肉，提高身体对胰岛素的敏感性。

糖尿病人应该如何减肥？

对于实胖类型的病人，从营养学的角度应该如何去调理呢？

首先要调整总的摄取量，把总热量限制下来，在限制的时候，肉不能完全限制，要摄入丰富的蛋白，对免疫系统、对健康都非常有利；其次，饮食结构要进行调整，人体需要多样化的搭配，选择的空间要多一点。还有，要纠正不良的饮食习惯，过去晚上吃得多，就要把习惯倒过来，改成早餐吃得多，因为早晨是人体代谢最旺盛的时候，这时候摄入营养物质，能够被体内充分地吸收和利用，而且废弃物很快就被排掉。过了中午，人体内代谢就逐渐缓慢下来，这时候摄入过多，会在体内形成负担，这种负担最后就转化成脂肪。

另外，吃的过程中要把顺序颠倒一下，比方说以前一开始想吃肉，现在就要先吃一些蔬菜，把胃的空间占据，就没那么好的食欲了，还有，我们提倡在吃之前喝一些开胃汤，促使胃液分泌，让它有食欲，更主要的是，汤可以占据胃的一定空间。

在食物种类的选择上，有哪些特别推荐的食物呢？实胖者可以多吃一些木耳、蘑菇，木耳吃进去后很长时间才能消化，没有饿的感觉。另外山楂可以消除脂肪，取30克山楂去核，熬成非常浓的山楂羹，每天晚上吃一小碗，长期坚持的话，可以消除肥胖，对血脂紊乱也有很好的效果。

（责任编辑：jbwq）