糖尿病患者室内运动

时间 : 2016-01-22 18:15:45 来源：糖尿病网

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[摘要]

即使在因各种原因不适宜在室外活动，糖尿病人也可以选择下列室内运动方式。

调查证实：重体力劳动者患糖尿病的概率远低于轻体力劳动者或脑力劳动者，这主要是因为体力活动可以增加机体组织对胰岛素的敏感性，改善糖、脂代谢。因此，运动对防治糖尿病非常重要。

即使在因各种原因不适宜在室外活动，糖尿病人也可以选择下列室内运动方式。

●爬楼梯。上楼梯时，伸直背部，速度要依体力而定。

●踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10～15分钟。

●坐椅运动。两手叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自己体力而定。

●抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。

●床上运动。在床上平躺，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。

提示：运动强度控制在中等。适当的运动量应是全身出汗，心率在130次/分以下，每次持续20～30分钟，以后逐渐延长至1小时。

运动“金字塔”

最近，专家提出了运动“金字塔”模型。他们指出，在日常生活中，同时遵循饮食和运动两种“金字塔”模型，可达到健康的目的。

运动“金字塔”共分三层，底层是每天进行不少于30分钟的心血管运动。所谓心血管运动是指一些有益于心血管系统的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳等。这种运动不但能降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动最好一次连续完成，也可以分为2～3次，如每次10分钟，共做3次。如果想减肥，每天的运动时间不能少于一个小时。

运动“金字塔”的第二层是每天进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理功能，提高生活质量。做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。每次伸展，并不是1～2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉伸至少3～15秒。

位于运动“金字塔”顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的。

（责任编辑：jbwq）