糖友做有氧运动可控糖

时间 : 2016-01-22 18:15:44 来源：

[摘要]

进行适当的体育锻炼，有助于改善糖尿病，通过体育锻炼，可以增强肌肉，促进全身的代谢，进而消耗体内能量使血糖下降。所以糖友应该适当进行有氧运动！

患有糖尿病的人，可以在每日餐后散散步，周末爬爬山，抽空跳跳舞……适当进行一下锻炼，这样是缓解糖尿病非常理想的锻炼形式！

糖友爬山益于控糖

有氧运动对于糖尿病患者血糖控制非常有益，而在诸多运动当中，爬山既属于有氧运动，又能够呼吸新鲜空气，陶冶性情，不失为糖友运动的重要方式。

在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定的负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好地控制血糖水平。爬山对糖尿病患者的康复有促进作用，但也要注意一些问题。

步行越多糖尿病风险越低

美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防，还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。

作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让人心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令您放松，并刺激您思考。

在您开始步行计划之前，先设置一个适当的目标，时间可以只有5至10分钟，一个星期后逐渐增加到3至5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。

跳跳舞有助糖友控制血糖

美国宾夕法尼亚大学护理学院科学家带领参试儿童每周在健身房跳舞1个小时，坚持一个月。结果发现，在跳舞训练期间，学生每天步行数增加了一倍。新研究负责人特里・李普曼博士表示，跳舞可以有效增加孩子运动量，进而控制孩子身体肥胖问题，而肥胖症正是2型糖尿病的关键风险因素之一。

总之，虽然不同运动方式的效果有些差别，但糖友只要运动就有利于血糖的控制哦！作为糖友的你赶快行动起来吧。

（责任编辑：jbwq）