糖友进行有氧运动最理想

时间 : 2016-01-22 18:15:43 来源：

[摘要]

专家建议糖尿病患者多参加户外有氧运动，以全身性运动最理想。在无并发症和其他疾病禁忌的情况下，一般的体育活动均可参加，可根据个人的兴趣和耐力选择慢跑、快走、游泳、骑车、跳舞及篮球、乒乓球等各种球类运动。

许多糖尿病患者尤其是老年人患病后往往窝居在家“养”病，认为运动会升高血糖，加重病情，其实这是对糖尿病认识的误区。

专家介绍，运动会消耗大量葡萄糖，促进葡萄糖的代谢，有助血糖下降。另外，运动可以促进血液循环。

专家建议糖尿病患者多参加户外有氧运动，以全身性运动最理想。在无并发症和其他疾病禁忌的情况下，一般的体育活动均可参加，可根据个人的兴趣和耐力选择慢跑、快走、游泳、骑车、跳舞及篮球、乒乓球等各种球类运动。但不宜参加潜水等特殊运动，这是因为在这些特殊环境中，万一发生低血糖反应不能及时得到救治，会发生严重后果甚至死亡。

凡事都有个度，运动也不例外，它不应是心血来潮，也不应是急功近利，贵在坚持、循序渐进、形成规律才是根本。一般每周锻炼3～4次最宜，每次运动30～40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。通常餐后1小时开始运动为佳，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。一般不主张空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯，那么最好在早晨测一次血糖，如血糖低于7.0mmol/L，应适当进食后再运动，如一杯牛奶，几块。运动强度也应把握好，过度或不足都达不到治疗效果。

专家提醒：糖尿病人最好不要单独进行运动，运动时要穿宽松的鞋子，避免扭伤脚部，运动后要及时检查足部，查看有无损伤。需胰岛素注射治疗的糖尿病患者，不宜清晨空腹运动，否则很易产生低血糖反应。

运动是一把双刃剑，要明白我们的目标并不是成为超人，也不可能一口吃出个大胖子，滴水能穿石，十年磨一剑，只要我们合理安排，循序渐进，持之以恒，相信一定会迎来生命的另一个春天。

（责任编辑：jbwq）