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糖尿病患者该如何运动呢?

时间 : 2016-01-22 18:15:43 来源:

[摘要]

和正常人一样,糖尿病患者运动时也应遵循一定程序,按步就班地进行,采能取得良好的效果,而不至于对身体有所损害。仅在周末进行突击锻炼对糖尿病患者来说是有害无利的。

事实上,正确的运动能帮助患者控制血糖,延缓并发症的发生和发展;而不适当的运动适得其反。那么具体到糖尿病患者怎么样运动?这是很多糖尿病患者关心的问题,今天为大家解答一下:

糖尿病患者怎么样运动:

和正常人一样,糖尿病患者运动时也应遵循一定程序,按步就班地进行,采能取得良好的效果,而不至于对身体有所损害。在正式锻炼开始之前,应先做准备活动,如运动一下四肢,抻抻腿、拉拉胯,活动活动各个关节和肌群,增加全身的柔韧性,使心率有所增加,为较大运动量做准备。开始锻炼后,要让心率持续保持在"有效心率范围"内,并坚持一段时间,一般而言不能少于每周3次,每次半小时,否则不能达到满意的效果,如能每周5次甚至天天锻炼,效果则更加理想。仅在周末进行突击锻炼对糖尿病患者来说是有害无利的。运动过后,应进行放松整理活动,使心率和血压慢慢下降,有些糖尿病患者有神经病变,血管调节功能有障碍,如果突然停止运动,可引起血压急剧下降而造成头晕,眼前发黑,甚至发生晕厥,这些患者应更加注意。在整理活动时,还可以做做局部运动,如俯卧撑、仰卧起坐等,以对前面运动中活动不够的部位进行一下补充锻炼。

运动的原则是安全、持续、可行、有效:

1.穿着合适的鞋袜,不赤脚运动。

2.运动强度慢慢地增加,运动前后应做适当的暖身及缓和运动。

3.不空腹运动,随身携带识别卡及糖果、开水。

4.太冷或太热时选择室内运动。

5.熟悉自己的身体状况,应有伴随行。

6.视网膜出血、心脏病、高血压、神经病变、肝肾功能不好,不适合剧烈运动。

7.周边血管病变者:走一段路应休息再走,采用走-停-走之方式。

8.要能持续,至少两天一次的运动才是有效的。

9.刚发生低血糖后及感冒发烧时应暂停运动。

(责任编辑:jbwq)

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