瑜伽让你远离糖尿病

时间 : 2016-01-22 18:15:43 来源：新浪中医

[摘要]

其实糖尿病并不是很可怕，平时注意生活方式，积极的运动身体，就会远离。比如运动中的一种叫“瑜伽”的方式，就会在愉悦的快乐中，摆脱糖尿病的烦恼。

糖尿病是一种多并发症的疾病，让很多中老年人感到惧怕，因为在享受美好生活的同时，它会防不胜防的走进你的世界，之后严重的并发症，让人们失去了以往生活的幸福。其实糖尿病并不是很可怕，平时注意生活方式，积极的运动身体，就会远离。比如运动中的一种叫“瑜伽”的方式，就会在愉悦的快乐中，摆脱糖尿病的烦恼。

三角形式动作

1、从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。

2、使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

鱼式动作：

1、坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。

2、两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。

3、闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。

提示：动作过程中，绝对不要勉强。

作用：刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动，治疗女性不孕症等。

侧斜板式动作：

1、右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

2、吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手；吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。

3、深呼吸，保持数秒后慢慢将脚放下还原，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。

作用：强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

提示：做时身体一定要放松。

这些动作很简单，让你在温馨、优缓的音乐中，舒展身体，打通经络，是一种最自然、最具亲和力的练习，它通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势，对内脏器官起到自我按摩的作用，达到强身健体的功效，让我们能远离糖尿病、不得糖尿病。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 瑜伽糖尿病运动

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