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糖尿病患者练瑜伽稳定血糖

时间 : 2016-01-22 18:15:43 来源:

[摘要]

最近有一项新研究发现,舒缓的瑜伽练习能让2型糖尿病患者减轻体重,稳定控制血糖。

据报道这项有上百名中老年参与者的新研究发现,在正常糖尿病护理项目中增加瑜伽练习的患者,3个月后体重指数下降,体重也降低了好好几斤,血糖水平相对较稳定。而对比组患者血糖则更高。印度斯里尼瓦斯医学研究中心专家施里拉克斯米・V・黑杰博士表示,这项新研究结果并非表明,练瑜伽可以取代其他形式的运动。2型糖尿病与身体肥胖程度密切相关,运动极其重要。

瑜伽(YOGA)来自梵文,意为“结合”、“连接”,它是一种身心兼修的练习方法,与一般练习不同,只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时,才是真正的瑜伽练习。经常正规的瑜伽练习,可以使交感神经和副交感神经达到平衡,而受它们影响的内脏,也因此能得到调理。

可预防糖尿病的瑜伽

头碰膝式

以右脚掌贴住左侧大腿,左腿向前伸直,上身向前弯曲时吐气,前额触及左膝盖,两手十指交叉扣压左脚跟。当前额碰到膝盖时,将气完全吐出,闭气八秒,然后吸气,分开双手并坐直,再换左脚掌贴住右侧大腿,重复上述动作。左右各四次。

风箱式

仰卧,吐气时,屈右腿,同时用双手抱住右腿,并将其拉至胸前,闭气八秒;吸气时,恢复仰卧的姿势。然后换左腿重复上述的动作,最后双腿一起做。右腿、左腿、双腿各做一次为一回,练习八回。

行动式

第一部分:

1、站直,将双手置背后交叉互握,手掌紧贴,肚脐以下保持不动,上身向左弯并吐气,双手向右伸,保持此姿势不动,闭气八秒,然后吐气恢复原状。身体向左弯时,左手臂需与背部接触,闭气时亦同。

2、向右弯重复上述动作,向右弯时,双手向左伸,闭气八秒,然后吸气恢复原状。

3、上身向前弯并缓缓吐气,慢慢将互握的双手举起,头越低越好,膝盖不可弯曲,保持此姿势闭气八秒,然后吸气。

4、吸气时,身体逐渐恢复原来的姿势,并继续向后弯,头与颈向后仰,双手互握垂直朝下,保持此姿势闭气八秒,然后吐气,恢复原来的姿势。

第二部分:

1、跪坐在脚后跟上,重复第一部分的动作,呼吸的方式与前同,肚脐以下不可弯曲。

2、向前弯时,鼻子与额头需着地,臀部不可离开脚跟。

3、向后弯时,头与胸向后仰,互握的双手需触脚后跟及地,并支撑一部分体重。

(责任编辑:jbwq)

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