糖友早春运动需把握好度注意锻炼地点选择

时间 : 2016-01-22 18:15:42 来源：

[摘要]

早春时节，温差很大，糖尿病患者晚间要早些卧床休息，早晨稍迟起身，等待日出再外出活动，以避开早晨寒冷对末梢血管的刺激，同时还要适当增加体育锻炼，以促进血液循环，以实现增强机体免疫力，减少糖尿病并发症，平稳控制血糖的目的。

时值春季，风小了，温度升了，空气湿润了，很适合户外运动。其实这个季节糖友出门运动，有利于预防关节、肌肉疼痛和损伤，还可以预防突发心脏病等意外事件的发生。

春季糖友运动把握好度

专家提醒糖尿病患者，运动量太小，达不到运动效果；运动量太大，又会加重心血管负担；运动量要根据自己的情况，适度为好。衡量运动量是否合适，可根据自身感觉来掌握。运动后感觉呼吸稍促、周身发热、面色微红、出汗，但不是大汗淋漓，且食欲、睡眠良好，有继续运动的愿望，这种运动量就合适。

注意效果，别忽视身体损耗

在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂，很容易感冒和诱发各种呼吸道疾病。

在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导，很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。

注意气候，随机应变

春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼时的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼。

注意锻炼地点，慎重选择

春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。因为树木花草有净化空气、吸附灰尘及调节温度、湿度、过滤噪声的作用。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新，有助于精神心理的调节。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 运动糖尿病

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