糖尿病患者运动后何时洗澡比较好？

时间 : 2016-01-22 18:15:42 来源：

[摘要]

运动后不宜立即洗澡

通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

运动后不宜立即洗澡

糖友的新陈代谢不同于正常人。运动后体能消耗快，血糖也会降得很低，如果此时立即洗热水澡，可能使血糖进一步降低，加之洗澡也是一种体力活动，消耗热量，在运动后空腹状态下更易导致低血糖的发生。另外，运动会引起血流的再分配，使得肌肉、皮肤等处血液较多，洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱，如果救治不及时，可能因低血糖昏迷出现致命风险。

如何避免运动后低血糖呢？

当你的运动量比较大时，最好要经常地检测血糖水平。在活动之后的24小时内可以适当多吃一些碳水化合物（糖类），另外也要稍微调整一下胰岛素的用量。

此外，由于晚饭后所吃的食物一般在第二天凌晨3点左右就被完全吸收，所以最好晚上加一顿餐，对防止第二天上午出现低血糖是很有帮助的。

对于注射速效和长效胰岛素的患者来说，机体对其的吸收速率天天都是不一样的。可以通过在腹部注射胰岛素的方法，在一定程度上解决这个问题，因为腹部对胰岛素的吸收比较均匀和迅速。

尽量不空腹运动

如果空腹血糖>120mg/dl，可以空腹适量运动。如果空腹血糖<120mg/dl，最好在运动前吃点食物，吃后10分钟再开始热身。进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。进行长时间大运动量的运动，除运动中需加餐，运动后也应增加进食。

（责任编辑：jbwq）