糖尿病人要会上拍下拍数着走

时间 : 2016-01-22 18:15:41 来源：微微健康网

[摘要]

主要功效：解除肩颈部酸痛，保持各关节柔韧性，防止退行性关节恶化，促进气血流通。

适宜人群：中老年锻炼者，腰、背、肩伤痛者，特别适宜女性锻炼者。

1、动作规范和要领

上拍下拍数着走指的是在走路过程中二手要头顶上拍一下，然后在后腰背后拍一下。动作规范要领：一是手脚分开运动，腿脚按自身习惯和频率前行，要尽量大步或快步走。二是双手首先从自己头顶上拍一下掌，然后往外往下再往内在自己的后腰背下侧再拍一下手掌，如此交替进行。以脚走二步手拍一下掌为规律反复进行。三是无论上拍还是后拍手掌一定要顺势拍响，上拍要过头顶，后拍要二掌反转在腰眼的后侧处拍响，每拍一下要数一个数，坚持拍200-300下以上为好。四是二脚前行过程中可微外八字步，但要尽量屈膝弯腿前行，脚步稳重刚健。

2、运动功效

数着走的运动功率主要表现在一是通过上肢双手的上拍和后拍使双臂关节腔拉大，不仅能够增强柔韧性，而且臂后拍使肩胛骨内收，作用于胸、颈椎的前压，有利于改善脊肌劳损、椎间盘突出等症状的发生。二是手掌空掌拍击能促进血液循环的加强和加快，进而改善整个身体舒筋活血、通淤流畅的效果。三是数着数字走路有利于全神贯注运动，促进大脑休息，进而达到脑力和肢体力量的运动和谐平衡，提升运动成效。四是通过上肢的大幅度运动，消除上肢各部位堆积的脂肪，上肢大幅度运动还促进了含胸扩胸运动，增强肺活量和血氧饱和度，增进呼吸通畅，促进全身血液和体液的流通，进而达到全身运动的功效。

3、注意和不宜

“数着走”几乎无不宜，要注意的事项是开始练习时会上下不协调，手忙脚乱没有规律，这很正常，可通过一段时间的锻炼，最终达到平稳有序、有规律地运动锻炼。

（责任编辑：jbwq）