糖友夏季运动别过量运动可按“三部曲”进行

时间 : 2016-01-22 18:15:40 来源：

[摘要]

进入春季，风力小了，温度高了，空气湿润了，这样的天气很适合户外运动。医生提醒，这个时节糖尿病患者不妨多做做户外运动，有利于预防关节、肌肉疼痛和损伤，还可以预防突发心脏病等意外事件的发生。那么糖尿病患者运动的时候要注意什么呢？下面让小编为你解答。

进入夏季，风力小了，温度高了，空气湿润了，这样的天气很适合户外运动。医生提醒，这个时节糖尿病患者不妨多做做户外运动，有利于预防关节、肌肉疼痛和损伤，还可以预防突发心脏病等意外事件的发生。那么糖尿病患者运动的时候要注意什么呢？下面让小编为你解答。

糖尿病患者不可过量运动

糖尿病患者采用运动治疗时必须选择适合的运动项目，掌握好运动的“时机”、运动的“度”和运动的“节奏”。

1、运动的项目：糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好，选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。

2、运动的“度”：糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明：糖尿病患者运动开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。

3、运动的“节奏”：糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

4、运动的“时机”：有人担心运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病患者参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，不要在胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会有低血糖的症状，若减少用药量，上述症状消失血糖稳定，则应认为是运动增加降糖疗效。为了做到有备无患，在运动时，身上可备几块糖果，以便应急。

5、运动的禁忌：①1型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼；②2型糖尿病患者虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全；③有视网膜病变的，运动量不能过大，以免诱发眼底出血；④若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的，运动当属禁忌之列。⑤不要饭后立即运动，因为饭后血糖浓度高，运动初期肝脏会分解糖元进入血液，此时会产生一个血糖峰值，这可能会使糖尿病患者的病情加重，严重的会引起晕厥；⑥不要空腹运动，血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰，容易出现意外，可能由于血糖过低而晕厥。

运动可按照“三部曲”进行

第一步是运动前热身，可选择步行、做操等方式活动筋骨，以5到10分钟为宜；

第二步开始正式运动，坚持大约20分钟；

第三步是运动后做5到10分钟的放松活动，可选择慢走、自我按摩等方式。适当的放松活动可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血、回心血量下降。

运动前别忘带“三宝”

适当合理的运动，能够与药物、饮食共同治疗糖尿病。如果在运动过程中出现意外状况，不但不会控制血糖，相反还会加重病情，所以糖尿病患者在运动之前一定要做好准备工作。

普通人在运动之前会带一些毛巾和饮用水等物品，但是对于糖尿病患者来说，仅仅这两样是不够的，为了防止意外的发生，最好准备好以下3种“宝贝”以备不时之需。

1、甜食：糖尿病患者在运动之前，一定要准备一些块糖、巧克力或饼干等甜食，虽然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物，但是患者在运动的过程中极易出现低血糖，导致头晕等症状，这是因为糖尿病患者运动时的热量消耗是不运动时的7~40倍，此时患者体内的葡萄糖利用率有所提高，这些都容易导致血糖降低，如果患者在运动之前进餐不足，再加上注射了胰岛素，就会使体内的葡萄糖消耗得所剩无几，进而出现低血糖反应。这时及时补充一些糖块或巧克力等甜食，就会缓解低血糖出现的不适反应。最好选择水果、奶糖等普通糖类，含木糖醇等甜味剂则不适合选择。

2、保健卡：保健卡的内容包括患者的姓名、家庭住址及电话、经常就诊的医院及医生

的联系电话，自己亲人的联系方式，如亲属的工作单位、电话及手机号码等。自己目前的治疗情况，要求写的详细一些，如使用什么药物和药物剂量和每次使用的时间。在保健卡的另一面可写一些提示性语言，如：“我有糖尿病，如果发现我神志不清、出冷汗或行为怪异，可能是低血糖反应。如果我能吞咽，请给我一杯糖水或其他糖的饮品。如果我不能吞咽或昏迷了，切勿喂我食物，并请立刻送我到医院及通知我的情人。谢谢您的帮助”。

卡片要随身携带，放在容易被发现和取出的地方，如上衣口袋里，以备万一出现突然情况时旁人可根据卡片的提示，迅速为你施行适当的处理，提高诊断和治疗的及时性、准确性。保健卡作用很大，糖尿病患者外出时一定要养成随身携带保健卡的习惯。

3、随身备零钱：随身备零钱的好处有很多，一般老年人经常喜欢去附近的公园晨练，在那里空气清新，锻炼的器材也比较多，而且老年人可以成群结伴的散步、跳舞、练剑等。但是运动过程中患者一旦感觉不适，最好不要步行回家。因为这样可能会进一步消耗体内的能量，所以零钱最好常备在衣服里德口袋一旦出现头晕等不适，就要立即打车回家，以免加重不适感。

（责任编辑：jbwq）