日常养肝的两个“金点子”

时间 : 2016-01-20 16:58:55 来源：

[摘要]

关于肝脏的保养，各类媒体上都有不少的意见和建议，在日常生活中，我们应该养成良好的生活习惯，纠正不良的生活习惯，养护好我们的肝脏，下面为您介绍了个日常生活中应当注意的护肝“金点子”。

“金点子”1：睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

不难明白，要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。

中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时（上午11点到下午1点），一是子时（晚上11点到凌晨1点），这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好在晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

“金点子”2：运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可减轻体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与粉。

如何运动才能养肝护肝？从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行（每分钟大约110～120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20～30分钟，以运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。

肝脏是人体很重要的器官，因此在日常生活中我们要多加注意，保护好我们的肝脏。此外，已经患上肝病如脂肪肝、酒精肝、药物性肝损伤、慢性肝炎及早期肝硬化等疾病的人群，除了日常要做好护肝工作之外，肝病的治疗也要高度重视，在药物治疗方面，可以选用具有疏肝理气，健脾消食，降低转氨酶的作用，中药制剂的葵花护肝片。

（责任编辑：jbwq）

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关键词: 养肝的方法怎样养肝养肝

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