肝病患者饭后1小时运动最佳肝病运动注意事项

时间 : 2016-01-20 16:58:03 来源：

[摘要]

肝病患者了解适当的运动可以有效调节患者的病症，还可以加强患者的免疫力，但是过度的运动，会加大肝脏累赘导致病症恶化，所以一定要注意相关的运动注意事项哦。

最佳运动时间：晚饭1小时后

肝病患者，特别是肝功能异常的患者，其耐受力较正常人差，易疲劳，在高温状态下活动，更容易中暑，加重病情。因此，尽量避免在阳光下暴晒。夏季8~18时温度都较高，不适宜锻炼。晚饭1小时后，一般在19~21时之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，最适合运动。

肝病患者还有哪些运动注意事项呢？

最佳运动项目：散步

对于肝脏有问题的人来说，散步比慢跑更安全，不会增加机体的代谢，加重肝脏的负担。此外，散步能“散心”。春夏交替之际天热容易使人上火，出现急躁易怒、心烦失眠等情况，而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力，消除不良的情绪刺激，利于患者康复。

最佳运动强度：根据症状决定

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

最佳护肝措施：运动前休养半小时

吃完饭后静坐休息至少30分钟，再去散步，这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

适宜肝病患者的运动有哪些？

1、散步：散步具有打消疲劳、放松、平静、苏醒头脑的效果，乙肝病毒携带者散步的时候步子要迈大一点，胳膊甩开，全身运动，才干调节全身各器官的功效。

2、爬山：爬山既属于有氧运动，又有力量练习的成分，乙肝病毒携带者的运动量和运动强度可以根据自己的体力、身材素质进行调节，经常参加爬山锤炼能进步人体的免疫力。

3、打太极：打太极可以促使血气运行顺畅，还能改良各关节的柔韧度。

4、慢跑：慢跑能加强呼吸功效，使肺活量增长，还能增进全身新陈代谢，加快毒素排出体外。慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏。

（责任编辑：jbwq）