遵循7个习惯远离认知障碍症

时间 : 2016-01-20 16:51:25 来源：康路网

[摘要]

什么是认知障碍症？如果当认知域有2项或以上受累，并且影响个体的日常或社会能力时，就是痴呆了。那么，到底该如何降低认知障碍症的风险呢？又如何远离认知障碍症呢？不妨从遵循下面7个良

什么是认知障碍症？如果当认知域有2项或以上受累，并且影响个体的日常或社会能力时，就是痴呆了。那么，到底该如何降低认知障碍症的风险呢？又如何远离认知障碍症呢？不妨从遵循下面7个良好的生活习惯，这样才能远离认知障碍症。美国责任医疗医师委员会的主席尼尔·巴纳德博士说：“采取合理的预防措施能将人们患上认知障碍症的风险降低70%~80%。” 1、将饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量减少到最低程度。芝加哥健康与老龄化研究显示，饱和脂肪摄入量最多的人患上认知障碍症的风险会增加3倍。 2、蔬菜、豆类、水果和全粒谷物应当成为饮食方案中的主角。这些食物含有丰富的、能够对大脑功能起到保护作用的维生素和矿物质，如维生素B6和叶酸。 3、每天摄取约5毫克的维生素E。这种抗氧化剂与人们患认知障碍症的风险降低之间存在关联。可以通过食用少量坚果或植物种子轻松获取，或是吃芒果、木瓜、鳄梨、番茄、红甜椒、菠菜。巴纳德博士建议，人们从饮食来源中获取维生素E，服用营养补剂形式的维生素E似乎无法提供相同的功效。 4、服用维生素B12营养补剂。获取足量的B族维生素（每日约2、4微克，它存在于动物性食品和强化食品中）有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。 5、避免服用含有铁元素和铜元素的复合维生素片，除非另有医嘱。大部分人通过饮食就能获得足够量的这两种金属元素，对它们摄取过量反而会造成认知功能障碍。 6、避免用铝制的容器和锅烹饪食物。相反的，应选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段，但初步研究数据表明它可能会导致认知问题。 7、每周以轻快的速度散步3次，每次至少40分钟。研究表明：经常参加有氧锻炼，能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。温馨提示：在日常生活中，广大朋友们一定要时刻警惕认知障碍症的发生，积极最好预防认知障碍症的工作，争取远离认知障碍症，从而健康幸福的生活每一天。

老年痴呆危害多10大黄金规则来预防

做足12件事从中年开始预防老年痴呆

老人睡9小时以上加大患痴呆症风险

（责任编辑：jbwq）