如何让运动逆转脂肪肝运动疗法三大注意事项

时间 : 2016-01-19 18:46:22 来源：

[摘要]

脂肪肝的出现与脂肪、肥胖脱不了关系，而运动对于脂肪肝的治疗有着不小的作用，但日常生活中，由于各种各样的原因，人们很难坚持运动。我们如何改变这种状况，让运动逆转脂肪肝呢？

运动对脂肪肝患者的好处

运动时，肝脏和肌肉的代谢大大增强，使能量消耗大大增加，一方面迫使更多脂肪分解，加速游离脂肪酸的氧化利用，从而减少游离脂肪酸的含量，另一方面可以加速糖的利用，降低血糖，从而减少糖向脂肪转化，减少肝脏内脂肪的合成。所以运动不仅可以增强体质，还可以降低血压、血脂和体重，控制血糖，治疗其它诱发病因（如肥胖、高血脂和糖尿病）。

运动治疗脂肪肝往往纸上谈兵，如何养成锻炼习惯

工作、生活压力大，缺乏充分的运动时间；或者由于习惯了出门坐车、久坐办公室，很多人难以坚持运动。所以往往网运动治疗脂肪肝成为纸上谈兵。专家指出，要解决这样的问题，必须从小处做起，让患者养成锻炼的习惯。一次性过量的运动或许比较困难，但是如果仅仅是如饭后散步久坐办公后起身活动十几分钟等小事情，相信很多人都不会拒绝了。此外，也可以让患者逐渐养成慢跑、骑自行车、打羽毛球等低强度、合理的有氧运动可以起到积极的作用。

脂肪肝的运动疗法的注意事项：

1、运动方式

脂肪肝的运动疗法应以有氧运动为主。有氧运动是以身体大肌肉群参与，运动强度较低、持续时间较长、有规律地运动方式，这类运动通过有氧代谢供能，是耐力性运动，以全身运动性运动为主，局部静力性运动为辅，锻炼方法简便易行。

2、运动要因人而异

比如说有些患者营养不良合并胃下垂可能就不适宜餐后散步；对下肢关节退行性病变的患者来说不宜选择类似慢跑、登梯、爬山等关节活动度较大的运动；有些冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在进行锻炼时最好有人陪同，以免发生意外，同时注意随身带好必需的急救药品。

3、运动量要适中

运动量一是主观感觉：如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适；如果出现非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时调整至合适的运动量。

二是客观检查：一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%，保持在110-120次/分，脉搏跳动均匀或运动后脉搏与年龄之和为170较为适合；运动后3-10分钟脉搏应恢复正常；运动中呼吸一般每分钟的次数不应超过24次。否则说明运动量过大。

（责任编辑：jbwq）