肾下垂医疗体操

时间 : 2016-01-06 16:13:52 来源：放心医苑网

[摘要]

第一节腹式呼吸　　口呼鼻吸，呼时收腹，吸时鼓腹。　　第二节仰卧半坐　　拾起上身至半卧位，两臂前平举，呼气，躺下，吸气。　　第三节单抬腿　　两腿伸直，轮流抬高和放下。　　第四节挺胸　　头和两肘支床面，抬起胸肩部，臀部不动。　　第五节转体　　仰

第一节腹式呼吸

口呼鼻吸，呼时收腹，吸时鼓腹。

第二节仰卧半坐

拾起上身至半卧位，两臂前平举，呼气，躺下，吸气。

第三节单抬腿

两腿伸直，轮流抬高和放下。

第四节挺胸

头和两肘支床面，抬起胸肩部，臀部不动。

第五节转体

仰卧，两臂侧平举，轮流向一侧转体，同时一臂经体前摆，至对侧击掌。

第六节双抬腿

两腿并拢伸直上举到垂直位，呼气;放下，吸气。

第七节“半桥”

两腿屈曲，足踩床面，抬起臀腰，同时收紧肛门，吸气，放下，呼气。

第八节仰卧起坐

两臂举向头侧，掌心向上，起坐，尽量以手抵足。

第九节举腿侧倒

1.两腿伸直上举至和地面垂直;

2.两腿并拢向左侧倒下;

3.还原到1：

4.两腿并拢向右侧倒下。

第十节抬腿剪交

1.两腿伸直拾起约30度，然后左右分开;

2.两腿伸直交叉，右腿在上;

3.两腿伸直分开同1;

4.两腿伸直交叉，左腿在上。

第十一节“全桥”

头、两臂、两足撑地，抬起臀、胸及肩，吸气，放下，呼气。

第十二节蹬“自行车”

两腿抬起，交替屈伸，模仿踏自行车动作。

说明：

1.体力较差时先练1至5节，1至2周后加6至8节，以后酌情增加11、12节，最后加9、10节。

2.每节重复1至2个八拍，逐步增加至3至4个八拍。

（责任编辑：jbwq）

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