白领防治痔疮的运动疗法

时间 : 2015-11-26 14:00:44 来源：放心医苑网

[摘要]

白领经常坐着很容易导致痔疮，那么，白领怎么防治痔疮呢?其实，防治痔疮的方法是很多的。下面小编为大家介绍下白领防治痔疮的运动疗法。　　白领防治痔疮的运动疗法之一、提肛运动　　全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收

白领经常坐着很容易导致痔疮，那么，白领怎么防治痔疮呢?其实，防治痔疮的方法是很多的。下面小编为大家介绍下白领防治痔疮的运动疗法。

白领防治痔疮的运动疗法之一、提肛运动

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

白领防治痔疮的运动疗法之二、旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

白领防治痔疮的运动疗法之三、举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

白领防治痔疮的运动疗法之四、体前屈运动

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

白领防治痔疮的运动疗法之五、交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

白领防治痔疮的运动疗法之六、提重心运动

两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。

综上所述，以上内容讲述的是白领防治痔疮的运动疗法，可以让白领更好的防治痔疮，平时白领不要一直坐着，也要适当的活动下，而且还要多喝水。

（责任编辑：jbwq）

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