失眠症怎样自我调节

时间 : 2015-11-26 13:35:06 来源：放心医苑网

[摘要]

失眠症现在发生的几率极大，因为目前的生活压力剧增，很多人无法承受，造成了他们出现失眠症。那么我们如何自行调节，使疾病消失呢。下面我们就请专家来为大家介绍一下失眠症怎样自我调节。　　人们对于睡眠就像是对于眼前的大餐一样，正如我们并不知道该吃多

失眠症现在发生的几率极大，因为目前的生活压力剧增，很多人无法承受，造成了他们出现失眠症。那么我们如何自行调节，使疾病消失呢。下面我们就请专家来为大家介绍一下失眠症怎样自我调节。

人们对于睡眠就像是对于眼前的大餐一样，正如我们并不知道该吃多少一样，行为学理论认为睡眠是一种习惯性行为，这种习惯是被从小陪在自己身边的父母所养成的习惯。至少知道了睡眠习惯的养成，我们可以通过重塑睡眠新模式，来改善自己的睡眠，还给自己一个健康的睡眠。

失眠症怎样自我调节：

1、自我催眠是一种方法简单，利用自我催眠可以倒入睡眠机制的运作，目的是帮助人放松，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，因为集中注意力，可以减轻焦虑感，转移了人对失眠的关注。我明通常用音乐治疗，借此作为一种睡眠的媒介，因为舒缓的音乐有助于人的安静情绪，平缓心情又可以安定睡眠。

2、保持纪录睡眠时间，形成一个固定时间段，为睡眠调整环境，给自己一个安静避光的环境，培养自己有晨起锻炼的习惯，做一些简单的运动有助于睡眠。减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。早起时间也会随着提前上床而前提，你的睡眠相对减少，第二天的睡意到来会越来越早，只到把入睡调节到你希望的时间段。

冥想十分钟左右，使全身肌肉放松，眼睛努力地看着一个地方，直到眼皮下垂，眼睛很累，自然沉睡入眠。

3、入睡前模拟大自然，让身心回到远古时代，这样可以避开世俗的喧嚣，选用幽暗的灯光，打开窗户，让清风吹来，感受万物的芬芳，床头放一些茅草，为着干草的气息，让自己在自然的芬香中入睡。

通过上面所介绍的内容，大家对于失眠症怎样自我调节应该有所了解了吧。希望朋友们都能够尽快的恢复健康，不在被该疾病所困扰。

（责任编辑：jbwq）